この記事は、長時間のPC作業による疲れや作業効率の低下を
感じている40代在宅ワーカー向けです。
40代の在宅ワークでは、夕方になると集中力が切れると感じる人が多いです。
実はこの集中力低下は、年齢ではなく
在宅ワーク中のPC作業習慣を改善することで対策できます。
作業効率を保つためには、頑張り続けるよりも「回復の時間」をどう取るかが重要です。
【休憩・回復設計の考え方】の記事を参考にしてみてください。
今回は、夕方に集中力が切れやすい人が見直すべき
作業環境のポイントを5つ紹介します。
1. 在宅ワークで集中力が切れる長時間のPC作業
在宅ワークでは、
気づくと2〜3時間、座りっぱなしになりがちです。
40代になると、
若い頃より回復に時間がかかります。
特に夕方になると、長時間のPC作業による集中力低下が一気に表れます。
なぜ集中力が切れるのか
- 視覚的な負担が蓄積する
- 血流が悪くなる
- 作業姿勢が徐々に崩れる
- 疲労が一気に表に出る
対策：作業時間の区切りを設ける
- 50分作業＋5分休憩を意識する
- 立ち上がって軽く体を動かす
- 遠くを見るだけでもOK
- タイマーで自動的に知らせる
完璧に守らなくて大丈夫です。
「休む時間」を作るだけで違います。
重要なポイント：
意志力に頼らず、タイマーなどの仕組みで自動化することが継続のコツです。
2. 椅子に深く座れていない
午後になるほど、無意識に浅く座っていませんか。
浅く座ると、作業姿勢が不安定になり、集中力が低下します。
よくある状態
- 背もたれを使っていない
- 骨盤が後ろに倒れている
- 首が前に出ている
- 足が浮いている
これが夕方の作業効率低下につながります。
対策：椅子を活用した作業姿勢
- 椅子に深く座る
- 背もたれに軽く体を預ける
- 足裏を床につける
- 1時間ごとに座り直す
重要な考え方：
「姿勢を正そう」と意識しすぎなくて大丈夫です。
椅子に任せる感覚を持つのがコツです。
3. 視覚的負担を放置している
集中力低下の正体は、実は「視覚的疲労」であることが多いです。
視覚的な負担が増えると、脳の処理能力も低下します。
こんなサインは要注意
- 文字がぼやける
- まばたきが減っている
- 画面を見るのが辛くなる
- 夕方になると作業効率が落ちる
対策：視覚環境の改善
- 画面から目を離す時間を定期的に作る
- 照明やデスクライトの明るさを見直す
- 画面との距離を適切に保つ（40〜60cm）
- モニターの高さを目線に合わせる
「見えている」＝「疲れていない」ではありません。
夕方ほどケアが必要です。
4. 手首と腕がずっと緊張している
マウスやキーボード操作で、一日中同じ動きをしています。
気づかないうちに、手首と腕が緊張し続けています。
起こりやすい問題
- 手首が浮いている
- 肩に無意識に力が入る
- 前腕が疲労する
- 作業効率が低下する
対策：手首・腕の作業環境改善
- 手首をデスクに預ける配置にする
- デスクマットで接触面の負担を軽減
- マウス操作を楽にする配置を見直す
- キーボードの高さを調整する
重要な考え方：
小さな負担の積み重ねが、夕方の集中力を奪います。
作業環境を見直すことで、無意識の緊張を減らせます。
作業習慣を見直していると、「次に何を変えればいいか」が気になることがあります。
そんなときは、PC作業環境を客観的に確認できるチェックリストを使うと、
改善点が整理しやすくなります。
【チェックリスト】
5. 夕方に集中力が切れる原因は「切り替え」の仕組みがないこと
夕方になると集中力が切れて、作業効率が一気に落ちる。
これは40代の在宅ワークではよくある状態です。
原因は疲労そのものではなく、
「作業を続ける前提」で一日を組み立ててしまっていること。
夕方に一度リセットする習慣がないと、集中力は戻りません。
夕方の集中力を取り戻すおすすめの切り替え習慣
- 席を立つ（2〜3分）
- 視線を遠くに向ける
- 軽いストレッチをする
- 作業内容を「考える作業 → 単純作業」に切り替える
- 環境を少し変える（照明、音楽など）
重要な考え方：
大切なのは、一度リセットする仕組みを持つことです。
意志力に頼らず、時間で区切る習慣を作りましょう。
作業習慣を整えるうえで、「集中が続かない」という悩みは避けて通れません。
集中力が落ちやすい原因や、作業中に意識したい考え方については、
次の記事で詳しく整理しています。
【集中力が続かない原因と改善法】
まとめ：夕方に集中力が切れても、作業習慣で取り戻せる
夕方に集中力が切れるのは、年齢や根性の問題ではありません。
作業環境と切り替え習慣を整えれば、40代でも十分に改善できます。
見直すべき5つのポイント
- 作業時間：50分作業＋5分休憩の区切り
- 座り方：椅子に深く座り、姿勢を安定させる
- 視覚環境：照明と画面配置の最適化
- 手首・腕：作業環境の見直しで無意識の緊張を減らす
- 切り替え：夕方のリセット習慣を仕組み化
この積み重ねが、夕方の作業効率に影響しています。
今日から始められること
すべてを一度に変える必要はありません。まずは、1つだけ試してみてください。
小さな改善でも、夕方の作業効率は確実に変わります。
作業習慣は、気合や根性だけで続けるものではありません。
日々の行動を支える「作業環境」全体を理解しておくことで、無理のない改善につながります。
全体像を整理したい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
【PC作業環境全体ガイド】
参考リンク
厚生労働省「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン」
https://www.mhlw.go.jp/content/000580827.pdf
免責事項
本記事は筆者個人の作業環境改善体験をまとめた情報提供記事です。
作業環境の改善効果には個人差があります。
身体に不調がある場合は、環境改善だけでなく専門家への相談もご検討ください。
