① 40代のPC作業、昔より“疲れやすく”なっていませんか？
40代に入ってから、デスクワークが妙にしんどく感じることが増えてきました。
- 夕方になると肩が重くなる
- 気づくと姿勢が前のめり
- 腰にじわっと痛みが出る
私自身、30代では感じなかった不調が積み重なり、「どうしてこんなに疲れるんだろう？」と悩んでいました。
そこで、思い切って “PC作業の負担を減らす工夫” に取り組んでみることに。
その結果、体の軽さだけでなく、集中力も取り戻せるようになったのです。
② 疲れの原因は「姿勢の崩れ」と「同じ姿勢の長時間維持」
PC作業のつらさは、単なる運動不足ではありません。
● 姿勢がじわじわ崩れる ● 崩れた姿勢を長時間キープしてしまう
この2つが大きな原因です。
特に前のめり姿勢になると肩と首が固まり、
腰が丸くなると背中全体に負担が広がります。
③ まずは“1時間ごとの休憩”＋“1〜2分ストレッチ”
取り入れて最初に効果が出たのは、1時間ごとのミニ休憩。
1〜2分のストレッチでも本当に体が軽くなります。
▼ 私がやっている簡単ストレッチ
・肩をゆっくり大きく10回まわす
・両手を上に伸ばして深呼吸
・椅子に座ったまま腰をひねる
「集中が切れる前に休む」
これが40代の作業にはとても大事です。
④ 日常の“少し歩く習慣”が意外と効く
さらに、毎日少しだけ歩くようにしました。
- 昼休みに5〜10分散歩
- 通勤で一駅歩く
- スーパーまで遠回り
ほんの少し歩くだけでも血行がよくなり、
PC作業中の体の重さが減ります。
軽い運動を日常に差し込むだけで、疲れの抜け方が変わります。
⑤ PCチェアが姿勢を根本改善してくれた
こだわって選んだ PCチェア は、想像以上の改善効果がありました。
- 腰をしっかりサポート
- 前のめりになりにくい
- 長時間座っても体が固まりにくい
姿勢が勝手に整う感覚があり、
以前より疲れがたまりにくくなりました。
⑥ トラックボールマウスで手首と肩がラクに
次に導入したのが トラックボールマウス。
手首を動かさず指で操作できるため、
- 手首が痛くならない
- 肩の張りが激減
- 長時間作業がラクになる
慣れまで数日必要ですが、メリットが大きすぎるアイテムです。
⑦ フットレストで“姿勢が崩れない時間”が長くなった
最後に導入したのが フットレスト。
足の位置が定まり、骨盤が自然と立つので
姿勢が維持されやすくなります。
私は特に腰の重さが減り、
作業終わりの疲労感が目に見えて変わりました。
⑧ 習慣×アイテムで、40代のPC作業は見違えるほど快適に
● 1時間ごとのミニ休憩
● 毎日の軽い散歩
● 姿勢を支える3つのアイテム（チェア・マウス・フットレスト）
これらを組み合わせるだけで、
PC作業の疲れは大きく軽くなります。
まずはあなたが取り入れやすいところから、
今日から試してみてください。
