正直に言います。
最初に買うべきものを間違った。
椅子から始めてしまった。
中古のオフィスチェアを15,000円で買って、すぐへたって捨てた。
次はクッション、首マッサージ器、姿勢矯正グッズ。
気づいたら約4万円が消えていた。
失敗の全体像はこちらに書いた。
順番を間違ってしまった。
この記事は、その失敗から逆算して作ったランキングです。
「何を買うか」ではなく、「どの順番で買うか」が9割だと、5年かけてやっと気づいた。
私が失敗から学んだ順番は、こうだった。
視線 → 手元 → 足元 → 椅子
椅子は最後でよかった。
椅子は「完成形」であって「出発点」ではなかった、というのが私の結論だ。
他が整っていなかったら、いくらいい椅子を買っても、最大限の効果を発揮しない。
私はそう思っている。
第1位：ノートPCスタンド（BoYata）4,000円
夕方の肩の重さが変わったのがこれ。
なぜ1位なのか
ノートPCをデスクに直置きして作業し続けると、画面をのぞき込む形になってしまう。
この姿勢が続くと、頭の重さで肩甲骨が固まり、夕方の疲れが一気に加速する。
私がたどり着いた経緯
妻に「机の高さを見直したら」と言われて、ムッとしながら厚い本を重ねた。
画面が上がった瞬間、無理に姿勢を正そうとしていない自分に気づいた。
そこから定規を使って何十回も調整した末に、私の場合は目線より3.5cm下に落ち着いた。
この数字を見つけるまでの話はこちらに書いた。
あなたの場合は違うかもしれない。
まず厚い本を重ねて、首が楽になった位置で止める。それがあなたの黄金比だ。
BoYataに変えたのは「ミリ単位で固定できる」から。
3年使ってもヒンジが固いまま。ズレない。
これが一番の信頼感だ。
注意点
スタンドだけ導入すると、手首が死ぬ。
画面を上げると、ノートPCのキーボードがそのままでは角度が急になるから。
スタンドと外付けキーボードはセットで導入した方がいいと思う。
買わなくていい人
クラムシェルで外部モニターをすでに適切な高さに置いている人は不要。
その予算はキーボードへ。
第2位：トラックボール（ロジクール ERGO M575）6,000円
手首の痛みが消えたのはクッションじゃなかった。角度だった。
なぜ2位なのか
マウスは「動かす前提」で設計されている。
1日に何千回も腕を動かし続けることが、40代の手首と肩にじわじわ効いてくる。
トラックボールは腕をほとんど動かさない。
手首の角度が固定されるから、じんじんとした痛みが出にくくなる。
私がたどり着いた経緯
手首が痛くて、無意識に変な持ち方をしていた。
パームレストも買った。移動式リストレストも買った。全部外れだった。
トラックボールに変えた初日、カーソルが全然動かなくて笑いそうになった。
「あ、これ失敗したかも」と思った。
でもカーソル速度を一段階上げたら、急に快適になった。
3日で慣れた。2週間後には戻れなくなっていた。
本音
本当はMX ERGO Sが欲しい。
でもお小遣い制でビビって買えなかった。
M575で十分すぎるくらい効いているので、今は後悔していない。
買わなくていい人
1ピクセル単位の精密作業が主用途の人、FPSをよくやる人は合わない。
現状まったく手首や肩に疲れを感じていない人も、無理に変える必要はない。
→ トラックボール導入の詳しい話はこちら
→ 肩こりの真犯人はマウスだった
第3位：外付けキーボード（ロジクール K835GPR）7,000円
手元を分離したら、肩の内巻きが消えた。
なぜ3位なのか
スタンドで画面を上げると、手首が不自然な角度になる。
手元を体から分離して下げることで、肩の力がスッと抜ける。
肩甲骨まわりが固まっている人には、ここが一番効いてくる箇所かもしれない。
私がたどり着いた経緯
スタンドで画面を上げたら、今度はキーボードの角度が気になり始めた。
テンキーレスを選んだのは右腕の移動距離を減らすため。赤軸にしたのは静音と憧れの半々だ。
使い始めて3日後、「あ、肩の内巻きが消えた」と気づいた。
音より先に姿勢が変わっていた。
今は前腕を机の上に投げ出すスタイルで打っている。
肘の角度は90度より少し余裕を持たせた100〜110度。
40代の体は「余白」が効く。
買わなくていい人
1日の作業時間が短い人、肘の角度や肩の内巻きに違和感がない人は不要。
まずスタンドを試して、姿勢に変化が出てから検討すれば十分だ。
第4位：フットレスト（エレコム）3,000円
4万円分のグッズより先に効いた。
なぜ4位なのか
視線・手首・手元を整えても、足元が浮いていると骨盤が安定しない。
骨盤が崩れると、上半身の疲れが戻ってくる。
フットレストは、その土台を作るアイテムだ。
私がたどり着いた経緯
正直、最初は軽視していた。
「足置き台に3,000円か」と思いながら買った。
足裏が接地した瞬間、骨盤がスッと立った。
「あ、これだったのか」という感覚があった。
この3,000円が、それまで買った約4万円分のグッズより先に効いた。
順番さえ合えば、安いものでも効く。
買わなくていい人
椅子に深く座ったとき、足裏がしっかり床に接地している人は不要。
私の場合は接地できていなかった。あなたの足元がどうかは、座ってみて確認してほしい。
買った方がいい人
足が浮いている人、ももの裏に圧迫感がある人は早めに試す価値がある。
第5位：PCチェア（イトーキ サリダ YL9）42,000円
最後に買って、整っていたから、ちゃんと効いた。
なぜ5位なのか
椅子は最後に揃える「完成形」だ。
配置が整っていない状態で高い椅子を買っても、最大限の効果を発揮しないと思っている。
私はこの順番を守ったから、42,000円の投資が活きた。
私がたどり着いた経緯
視線・手首・手元・足元を整えてから買った。
体が正しい位置に収まっている状態で座ると、椅子の背もたれが初めて機能した。
Amazonのベーシッククッションと組み合わせている。
妻から「最近、仕事中の背中がシュッとしたね」と言われた。
以前は「おじいちゃんみたい」と言われていた背中が、だ。
買わなくていい人
まだ1〜4位を揃えていない人は、椅子はまだ早い。
1〜4位で合計20,000円。私はそれを先に揃えてから、椅子に進んだ。
導入順と予算のまとめ
| 順番 | アイテム | 価格 | 効果が出る場所 |
|---|---|---|---|
| 1位 | BoYata PCスタンド | 4,000円 | 首・肩 |
| 2位 | ロジクール ERGO M575 | 6,000円 | 手首・肩 |
| 3位 | ロジクール K835GPR | 7,000円 | 肩・手首 |
| 4位 | エレコム フットレスト | 3,000円 | 腰・骨盤 |
| 5位 | イトーキ サリダ YL9 | 42,000円 | 全体 |
| 1〜4位合計 | 20,000円 | ||
| 全部合計 | 62,000円 |
私は1〜4位の20,000円から始めた。
体が楽になったことを確認してから、椅子に進んだ。
これが一番無駄のない順番だったと思っている。
0円から始めたい人へ
買う前に、0円でできることがある。
本2冊でモニターを上げる。雑誌で足元を安定させる。50分タイマーをセットする。
この3ステップだけでも、夕方の崩れ方が変わる。
私はこの3ステップを試してから、買うものを決めた。
→ 0円から始める方法はこちら
「何から変えるかわからない」なら、症状別に選べるこちらも参考に。
→ 自分の不調に合った1つから始める選び方
もっと踏み込みたい人は有料Noteへ。
肩甲骨まわりの重さ、夕方に崩れていく感覚。それが変わったのは、順番が正しかったからだと思っている。
たどり着くまでに試したこと、続いていること、まだ合っていないこと。その全記録をまとめた。きれいな正解ではない。私の泥臭い試行錯誤の全記録だ。
あなたに同じことが起きるかは、わからない。
でも俺には効いた。読み終えたら、たぶん定規を探しに行く。
それだけの話だ。
→ 40代、崩れない在宅ワークの設計図（有料Note・400円）
免責事項
本記事は運営者の実体験に基づく情報提供を目的としており、医学的診断や治療に代わるものではありません。強い痛みやしびれ、2週間以上改善しない症状がある場合は、環境改善の前に医療機関を受診してください。掲載されている効果は運営者個人の体感であり、特定の結果を保証するものではありません。
