16時になると思考が止まる。とりあえずスマホを見た。それが間違いだった。

16時になると、思考が止まる。

文字を読んでいるのに内容が入ってこない。
同じ行を何度もなぞっている。
「もうダメだ」と感じながら、とりあえずスマホを手に取る。

SNSを5分見て、戻ってくる。
でも、何も変わっていない。

「ちゃんと休んでいる。なのになぜ疲れが残るのか」
しばらく、その理由がわからなかった。

---

スマホを見ていた。でも休んでいなかった

在宅ワークを始めたころ、休憩といえばスマホだった。
ニュースを見て、SNSを眺める。

「5分休んだ」という感覚はある。
でも作業に戻ると、どこかスッキリしない。

あるとき気づいた。

スマホを触っている間、目はずっと動いている。
脳も、情報を処理し続けている。

PC作業で疲れたのは、目と脳だった。
その状態で小さな画面をさらに見続けていた。

休憩ではなく、疲労の上塗りだった。

「休んでいるつもり」が一番怖い。
疲れている自覚が薄れるぶん、気づかないまま悪化していく。

---

「キリがいいところまで」で、2時間が消えた

スマホ休憩をやめようと思っても、そもそも休憩を取れていなかった。

「キリがいいところまでやろう」
「あと5分だけ」
「もう少しで終わる」

この積み重ねで、気づいたら14時から16時まで、一度も立ち上がっていない。
そして16時に思考が止まる。

意志で「ちゃんと休もう」としても、続かなかった。

転機はスマートウォッチのアラームだった。
1時間座りっぱなしが続くと自動で振動する機能があって、それをきっかけに「鳴ったら立つ」というだけのルールを作った。
何をするかは決めない。とにかく立つ。それだけだ。

この習慣がどう変わっていったかは、Noteに詳しく書いた。

アラームに決めてもらうようにしてから、休憩の取り忘れがほぼなくなった。

---

5分でやること

タイマーが鳴ったら、やることは3つだけ。

まず立つ。
それだけで、固まっていた体がほぐれる。

次に、遠くを見る。
窓の外でも、部屋の向こうでもいい。
モニターの高さを上げてから、立ち上がったときに自然と視線が遠くに向くようになった。
それまでは「見よう」と意識しないと、スマホに手が伸びていた。
近くを見続けていた目が、少し楽になる。

深呼吸を数回する。
「考えない時間」を意図的に作る。
情報を入れないというだけで、脳はかなり切り替わる。

スマホは触らない。

5分で劇的に回復するわけではない。
ただ、疲れの上塗りをやめるだけで、積み上がり方が変わる。

---

16時が、少し変わった

毎日繰り返すうちに、16時の失速が遅くなった。

完全に消えたわけではない。
ただ、「まだいける」と思える時間が、前より少し延びた。

それで十分だと思っている。

在宅ワークに完璧な回復はない。
ただ、崩れ方を少し緩やかにすることはできる。

---

16時の失速の原因が、休憩の取り方ではなくモニターの高さにあった話は別の記事に書いた。
どちらか一方ではなく、両方が絡んでいることもある。

立ち上がりやすさを作る足元の整え方については、フットレストの話が参考になるかもしれない。

---