正直に言います。
最初に買うべきものを間違った。
椅子から始めてしまった。
中古のオフィスチェアを15,000円で買って、すぐへたって捨てた。
次はクッション、首マッサージ器、姿勢矯正グッズ。
気づいたら約4万円が消えていた。
失敗の全体像はこちらに書いた。
順番を間違ってしまった。
この記事は、その失敗から逆算して作ったランキングです。
「何を買うか」ではなく、「どの順番で買うか」が9割だと、5年かけてやっと気づいた。
私が失敗から学んだ順番は、こうだった。
視線 → 手元 → 足元 → 椅子
椅子は最後でよかった。
椅子は「完成形」であって「出発点」ではなかった、というのが私の結論だ。
他が整っていなかったら、いくらいい椅子を買っても、最大限の効果を発揮しない。
私はそう思っている。
第1位：ノートPCスタンド（BoYata）4,000円
夕方の肩の重さが変わったのがこれ。
なぜ1位なのか
ノートPCをデスクに直置きして作業し続けると、画面をのぞき込む形になってしまう。
この姿勢が続くと、頭の重さで肩甲骨が固まり、夕方の疲れが一気に加速する。
私がたどり着いた経緯
妻に「机の高さを見直したら」と言われて、ムッとしながら厚い本を重ねた。
画面が上がった瞬間、無理に姿勢を正そうとしていない自分に気づいた。
そこから定規を使って何十回も調整した末に、私の場合は目線より3.5cm下に落ち着いた。
この数字を見つけるまでの話はこちらに書いた。
あなたの場合は違うかもしれない。
まず厚い本を重ねて、首が楽になった位置で止める。それがあなたの黄金比だ。
BoYataに変えたのは「ミリ単位で固定できる」から。
3年使ってもヒンジが固いまま。ズレない。
これが一番の信頼感だ。
注意点
スタンドだけ導入すると、手首が死ぬ。
画面を上げると、ノートPCのキーボードがそのままでは角度が急になるから。
スタンドと外付けキーボードはセットで導入した方がいいと思う。
買わなくていい人
クラムシェルで外部モニターをすでに適切な高さに置いている人は不要。
その予算はキーボードへ。
→ [PCスタンドの詳しい話はこちら]
第2位：トラックボール（ロジクール ERGO M575）6,000円
手首の痛みが消えたのはクッションじゃなかった。角度だった。
なぜ2位なのか
マウスは「動かす前提」で設計されている。
1日に何千回も腕を動かし続けることが、40代の手首と肩にじわじわ効いてくる。
トラックボールは腕をほとんど動かさない。
手首の角度が固定されるから、じんじんとした痛みが出にくくなる。
私がたどり着いた経緯
手首が痛くて、無意識に変な持ち方をしていた。
パームレストも買った。移動式リストレストも買った。全部外れだった。
トラックボールに変えた初日、カーソルが全然動かなくて笑いそうになった。
「あ、これ失敗したかも」と思った。
でもカーソル速度を一段階上げたら、急に快適になった。
3日で慣れた。2週間後には戻れなくなっていた。
本音
本当はMX ERGO Sが欲しい。
でもお小遣い制でビビって買えなかった。
M575で十分すぎるくらい効いているので、今は後悔していない。
買わなくていい人
1ピクセル単位の精密作業が主用途の人、FPSをよくやる人は合わない。
現状まったく手首や肩に疲れを感じていない人も、無理に変える必要はない。
→ [トラックボール導入の詳しい話はこちら]
→ [肩こりの真犯人はマウスだった]
第3位：外付けキーボード（ロジクール K835GPR）7,000円
手元を分離したら、肩の内巻きが消えた。
なぜ3位なのか
スタンドで画面を上げると、手首が不自然な角度になる。
手元を体から分離して下げることで、肩の力がスッと抜ける。
肩甲骨まわりが固まっている人には、ここが一番効いてくる箇所かもしれない。
私がたどり着いた経緯
スタンドで画面を上げたら、今度はキーボードの角度が気になり始めた。
テンキーレスを選んだのは右腕の移動距離を減らすため。赤軸にしたのは静音と憧れの半々だ。
使い始めて3日後、「あ、肩の内巻きが消えた」と気づいた。
音より先に姿勢が変わっていた。
今は前腕を机の上に投げ出すスタイルで打っている。
肘の角度は90度より少し余裕を持たせた100〜110度。
40代の体は「余白」が効く。
買わなくていい人
1日の作業時間が短い人、肘の角度や肩の内巻きに違和感がない人は不要。
まずスタンドを試して、姿勢に変化が出てから検討すれば十分だ。
→ [キーボードの詳しい話はこちら]
第4位：フットレスト（エレコム）3,000円
4万円分のグッズより先に効いた。
なぜ4位なのか
視線・手首・手元を整えても、足元が浮いていると骨盤が安定しない。
骨盤が崩れると、上半身の疲れが戻ってくる。
フットレストは、その土台を作るアイテムだ。
私がたどり着いた経緯
正直、最初は軽視していた。
「足置き台に3,000円か」と思いながら買った。
足裏が接地した瞬間、骨盤がスッと立った。
「あ、これだったのか」という感覚があった。
この3,000円が、それまで買った約4万円分のグッズより先に効いた。
順番さえ合えば、安いものでも効く。
買わなくていい人
椅子に深く座ったとき、足裏がしっかり床に接地している人は不要。
私の場合は接地できていなかった。あなたの足元がどうかは、座ってみて確認してほしい。
買った方がいい人
足が浮いている人、ももの裏に圧迫感がある人は早めに試す価値がある。
→ [フットレストの詳しい話はこちら]
第5位：PCチェア（イトーキ サリダ YL9）42,000円
最後に買って、整っていたから、ちゃんと効いた。
なぜ5位なのか
椅子は最後に揃える「完成形」だ。
配置が整っていない状態で高い椅子を買っても、最大限の効果を発揮しないと思っている。
私はこの順番を守ったから、42,000円の投資が活きた。
私がたどり着いた経緯
視線・手首・手元・足元を整えてから買った。
体が正しい位置に収まっている状態で座ると、椅子の背もたれが初めて機能した。
Amazonのベーシッククッションと組み合わせている。
妻から「最近、仕事中の背中がシュッとしたね」と言われた。
以前は「おじいちゃんみたい」と言われていた背中が、だ。
買わなくていい人
まだ1〜4位を揃えていない人は、椅子はまだ早い。
1〜4位で合計20,000円。私はそれを先に揃えてから、椅子に進んだ。
→ [チェアの詳しい話はこちら]
導入順と予算のまとめ
| 順番 | アイテム | 価格 | 効果が出る場所 |
|---|---|---|---|
| 1位 | BoYata PCスタンド | 4,000円 | 首・肩 |
| 2位 | ロジクール ERGO M575 | 6,000円 | 手首・肩 |
| 3位 | ロジクール K835GPR | 7,000円 | 肩・手首 |
| 4位 | エレコム フットレスト | 3,000円 | 腰・骨盤 |
| 5位 | イトーキ サリダ YL9 | 42,000円 | 全体 |
| 1〜4位合計 | 20,000円 | ||
| 全部合計 | 62,000円 |
私は1〜4位の20,000円から始めた。
体が楽になったことを確認してから、椅子に進んだ。
これが一番無駄のない順番だったと思っている。
0円から始めたい人へ
買う前に、0円でできることがある。
本2冊でモニターを上げる。雑誌で足元を安定させる。50分タイマーをセットする。
この3ステップだけでも、夕方の崩れ方が変わる。
私はこの3ステップを試してから、買うものを決めた。
→ [0円から始める方法はこちら]
「何から変えるかわからない」なら、症状別に選べるこちらも参考に。
→ 自分の不調に合った1つから始める選び方
もっと踏み込みたい人は有料Noteへ。
肩甲骨まわりの重さ、夕方に崩れていく感覚。それが変わったのは、順番が正しかったからだと思っている。
たどり着くまでに試したこと、続いていること、まだ合っていないこと。その全記録をまとめた。きれいな正解ではない。私の泥臭い試行錯誤の全記録だ。
あなたに同じことが起きるかは、わからない。
でも俺には効いた。読み終えたら、たぶん定規を探しに行く。
それだけの話だ。
→ 40代、崩れない在宅ワークの設計図（有料Note・400円）
免責事項
本記事は運営者の実体験に基づく情報提供を目的としており、医学的診断や治療に代わるものではありません。強い痛みやしびれ、2週間以上改善しない症状がある場合は、環境改善の前に医療機関を受診してください。掲載されている効果は運営者個人の体感であり、特定の結果を保証するものではありません。
